Body Mass Index

คำนวณ
BMI

รู้ทันทีว่าน้ำหนักเหมาะกับส่วนสูงไหม
ค่า BMI ของคุณ
—
—

เกณฑ์ BMI (สำหรับคนเอเชีย)

BMIเกณฑ์
ต่ำกว่า 18.5น้ำหนักน้อย
18.5 – 22.9น้ำหนักปกติ
23.0 – 24.9น้ำหนักเกิน
25.0 – 29.9อ้วนระดับ 1
≥ 30.0อ้วนระดับ 2 (อันตราย)

วิธีใช้เครื่องคำนวณ BMI

น้ำหนัก + ส่วนสูง
น้ำหนักเป็นกิโลกรัม · ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร (เช่น 170)
เลือกเพศ
ใช้คำนวณน้ำหนักอุดมคติด้วยสูตร Devine
เกณฑ์เอเชีย vs สากล
เอเชียถือว่า ≥23 น้ำหนักเกิน · WHO ทั่วโลกใช้ ≥25
ตีความผลลัพธ์
BMI 18.5-22.9 = ปกติ · ดูช่วงน้ำหนักเป้าหมายในผลลัพธ์
ข้อจำกัด
BMI ไม่ดีในนักกีฬาที่กล้ามเนื้อเยอะ — ลองวัดรอบเอวเสริม

คำถามที่พบบ่อย

BMI 22 อ้วนไหม?
BMI 22 อยู่ในเกณฑ์ปกติของคนเอเชีย (18.5-22.9) ถือว่ามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วนและไม่ผอม ระดับนี้มีความเสี่ยงต่อโรคจากน้ำหนักต่ำที่สุด รักษาให้อยู่ระดับนี้ด้วยการกินอาหารสมดุลและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
BMI คำนวณยังไง?
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง² (เมตร) เช่น น้ำหนัก 65 กก. ส่วนสูง 170 ซม. (1.7 ม.) → BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.49 จัดเป็นน้ำหนักปกติ คนเอเชียใช้เกณฑ์ที่เข้มกว่าตะวันตกเพราะมีไขมันในช่องท้องเยอะกว่าที่น้ำหนักเดียวกัน
ผู้หญิงสูง 160 ควรหนักเท่าไหร่?
ผู้หญิงสูง 160 ซม. น้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ (BMI 18.5-22.9) คือ 47-59 กก. น้ำหนักอุดมคติตามสูตร Devine ประมาณ 52 กก. ถ้าออกกำลังกายและมีกล้ามเนื้อ อาจหนักได้ถึง 60-62 กก. โดยยังดูสมส่วน
BMI ของนักกีฬาทำไมสูงผิดปกติ?
นักกีฬาและคนที่มีกล้ามเนื้อมาก เช่น นักเพาะกาย นักฟุตบอลอาชีพ มัก BMI สูงเกิน 25 ทั้งที่ไม่ได้อ้วน เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน 1.6 เท่า BMI ไม่แยกระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ใช้รอบเอวและ% body fat เทียบเสริมจะแม่นยำกว่า
BMI ผู้สูงอายุใช้เกณฑ์เดียวกันมั้ย?
ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป งานวิจัยพบว่า BMI 23-27 มีอัตราการเสียชีวิตต่ำสุด ต่างจากวัยผู้ใหญ่ที่ 18.5-22.9 เพราะมีน้ำหนักเผื่อต่อสู้กับโรคได้ดีกว่า ผู้สูงอายุไม่ควรลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น เน้นกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากกว่าตัวเลข BMI
BMI กับรอบเอว อันไหนสำคัญกว่า?
รอบเอวสำคัญพอกันหรือมากกว่าในการทำนายโรคหัวใจและเบาหวาน ผู้ชายรอบเอวเกิน 90 ซม. ผู้หญิงเกิน 80 ซม. ถือว่าอ้วนลงพุง (Central Obesity) มีความเสี่ยงสูงแม้ BMI ปกติ ตรวจทั้งสองอย่างประกอบกันแม่นยำที่สุด
ลดน้ำหนัก 5 กก. ต้องใช้เวลานานแค่ไหน?
ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยควรอยู่ที่ 0.5-1 กก./สัปดาห์ ดังนั้น 5 กก. ใช้เวลา 5-10 สัปดาห์ ลดเร็วกว่านี้มักได้มาจากการสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันแท้ และจะกลับมาเพิ่มเร็ว ใช้หลัก deficit 500 kcal/วัน = 0.5 กก./สัปดาห์
BMI กับเปอร์เซ็นต์ไขมัน ต่างกันยังไง?
BMI วัดจากน้ำหนักรวมและส่วนสูง ส่วน Body Fat % วัดเฉพาะสัดส่วนไขมันในร่างกาย (วัดด้วย Bioelectrical Impedance หรือ DEXA Scan) ผู้ชายปกติ 10-20% ผู้หญิง 18-28% เปอร์เซ็นต์ไขมันแม่นยำกว่าสำหรับนักกีฬาแต่ตรวจยาก BMI ใช้ทั่วไปได้ง่ายกว่า

เข้าใจ BMI และข้อจำกัด

BMI (Body Mass Index) คือดัชนีมวลกายที่คิดค้นโดย Adolphe Quetelet นักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียมในปี 1832 สูตรง่ายๆ คือ น้ำหนัก ÷ ส่วนสูง² ใช้ประเมินน้ำหนักของคนเทียบกับส่วนสูงในประชากรกลุ่มใหญ่ องค์การอนามัยโลก (WHO) นำมาใช้เป็นมาตรฐานสากลตั้งแต่ทศวรรษ 1990

เกณฑ์ เอเชีย-แปซิฟิก ที่ใช้ในไทย เข้มกว่าเกณฑ์ตะวันตก เพราะคนเอเชียมีไขมันในช่องท้องสูงและกระดูกเล็กกว่าที่น้ำหนัก/ส่วนสูงเดียวกัน ทำให้มีความเสี่ยงโรคเบาหวาน-ความดัน-หัวใจ ตั้งแต่ BMI 23 ขึ้นไป ส่วน WHO ทั่วโลกถือว่าน้ำหนักเกินที่ 25 ขึ้นไป

ข้อจำกัดของ BMI: ใช้ไม่ดีกับ นักกีฬา ที่มีกล้ามเนื้อมาก, ผู้สูงอายุ ที่มวลกล้ามเนื้อลด, หญิงตั้งครรภ์, และ เด็ก-วัยรุ่น ที่ต้องใช้ percentile chart ตามอายุแทน — เพื่อความแม่นยำให้วัดรอบเอว, body fat %, และความฟิต (cardiovascular) ประกอบกัน อย่ายึดติด BMI อย่างเดียวเป็นเป้าหมายชีวิต

เครื่องมืออื่นที่อาจสนใจ

💼
เงินเดือนสุทธิ
Gross → Net
🏦
เงินฝากประจำ
เปรียบ 10 ธนาคาร
🌱
ดอกเบี้ยทบต้น
เห็นพลังของเวลา
📊
DCA Calculator
ลงทุนทุกเดือนได้เท่าไหร่